Во время беременности многие женщины дают слабину и позволяют себе гораздо больше, чем того требует организм. Конечно, основной аргумент в пользу обжорства «нас же двое», однако специалисты утверждают, что переедать, будучи в интересном положении вовсе не обязательно. Главное, пересмотреть рацион и насытить его полезными продуктами. А злоупотребление сладким в неограниченных количествах не только пользы плоду не принесет, но и весьма отрицательно скажется на фигуре после родов.
Так большой и непривлекательный живот – основная проблема тех, кто не следил за питанием во время беременности. Хотя рыхлая кожа на животе может проявиться и при правильном питании, поэтому рассмотрим основные рекомендации по возвращению телу привлекательности.
Почему после родов появляется обвисший живот? Причин на это может быть множество, хотя среди основных значатся:
Чтобы прийти в дородовую форму необходимо придерживаться не только диеты, но и заниматься спортом, так как интенсивное похудение зачастую приводит к обвисанию кожи (из-за потери упругости ей необходимо дольше времени на восстановление).
Ежедневные умеренные физические нагрузки в сочетании с мерами профилактики (ношение бандажа во время беременности и первые недели после родов, массаж и т.д.) помогут вернуть телу привлекательный и сексуальный вид.
Чтобы, как можно скорее, наслаждаться собственным отражением в зеркале, придется немного поработать. Конечно, вы можете записаться в модный фитнесс центр и приводить себя в форму совместно с профессиональным тренером, однако удовольствие это не из дешевых. Поэтому сегодня многие отдают предпочтение домашним тренировкам.
Занятия спортом в домашних условиях и на свежем воздухе (в теплое время года) пользуются неслыханной популярностью, поэтому предлагаем приобщиться к ним и в погоне за красивыми формами, приобрести еще и стойкий иммунитет, ведь правильное питание и активный образ жизни – основные составляющие здоровья.
Комплекс упражнений для живота после родов
Данные упражнения нацелены на укрепление мышц и повышение тонуса кожи живота.
Подготовка:
Принимать пищу можно за час до тренировки и спустя столько же времени после нее. Одежда для спорта должна быть удобной и практичной, обувь – легкой.
Начинать тренировку следует с разминки. Это может быть – минут бега на месте, прыжков через скакалку.
1 упражнение:
Положение – сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны на максимальное расстояние, руки сцеплены в замок за головой. Выполняйте повороты туловища в течение 3-5 минут, при этом спину сгибать нельзя.
2 упражнение:
Положение такое же, как при первом задании, только руки свободны. При наклоне в левую сторону правой рукой необходимо тянуться к полу, и наоборот. Количество повторений – 15 в каждую сторону.
3 упражнение – скручивание:
Положение – лежа на спине, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. Необходимо выполнять подъемы туловища, при этом ягодицы и ноги не должны отрываться от пола. Выдох на подъеме, вдох при опускании. Количество повторений 15. Всего подходов 3 с перерывом по 20 секунд между каждым.
4 упражнение:
Положение – лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Подтягивайте колени к груди, затем выпрямляйте их и задерживайте в таком положении (угол от пола 30-35 градусов) на 5-10 секунд. Затем опускайте на пол и повторяйте задание. Всего необходимо выполнить 15-20 раз.
5 упражнение:
Положение – лежа на полу, ноги вытянуты, руки под ягодицами. Необходимо поднять ноги перпендикулярно полу и развести их максимально в стороны, туловище при этом от пола не отрывается. Затем возвращаетесь в исходное положение и повторяете задание 15-20 раз.
Растяжка – завершение гимнастики
Данный комплекс упражнений необходимо повторять два раза в день (утром и вечером). Так же худеющим важно придерживаться правильного питания. Со временем количество повторений того или иного задания может быть увеличено.
На самом деле это вопрос достаточно индивидуальный. Имеет значение то, какими были роды, если тяжелыми, то рана может заживать гораздо дольше обычного. В любом случае важно до первого полового акта, пройти полное обследование и получить рекомендации специалиста. Хотя есть и средние показатели. Так, примерно, через 4-6 недель, как правило, женщина может вернуться к привычному образу жизни вместе со своим партнером.
Комментарии