Диета для беременных при лишнем весе меню на каждый день

Питание будущих мамочек не зависимо от того в каком весе они пребывают должно быть правильным. Так, если вы «счастливая» обладательница парочки или десятка лишних килограммов не думайте, что, будучи, в интересном положении придется есть в два раза меньше положенного. Худеть начнете после родов, а пока будьте любезны обеспечить малышу все необходимое для нормального роста и развития.

Как питаться во время беременности?

Итак, будучи в интересном положении, женщине важно в первую очередь следить за тем не сколько она ест, а что (хотя обжорство тоже ни к чему).

Рассмотрим основные принципы питания в течение 1, 2, 3 триместров беременности:

• В первую очередь необходимо придерживаться дробной схемы питания, то есть прием пищи каждые 2-3 часа.
• Совмещать за одним застольем разные по плотности блюда не рекомендуется -  если съели тарелку супа, то второе только через час.
• Молочные и кисломолочные продукты следует выбирать средней жирности.
• Овощи и фрукты в сезон, то есть летом и осенью можно потреблять в сыром виде. Зимой и весной – рекомендуется запекать.
• Крупы перед потреблением следует запаривать в течение часа и лишь потом варить до полной готовности.
• Выбирайте цельнозерновой слегка зачерствевший хлеб.
• Мясо и рыба обязательно должны присутствовать в рационе, правда в вареном, тушеном или запечённом виде. От жаренного продукта появится изжога, да и пользы подобная еда ни мамочке, ни малышу не принесет.

Разгрузочные дни во время беременности

Существует несколько вариантов разгрузки. Это может быть монодиета на 1 день на:

• кефире (полтора литра в сутки можно выпить);
• яблоках (можно съесть полтора килограмма фруктов за 24 часа);
• твороге (можно потребить 600 грамм обезжиренного продукта и выпить до литра чая без сахара).

Такую разгрузку в обязательном порядке рекомендуется проводить дамам с пышными формами раз в 10 дней, поскольку согласно наблюдениям специалистов, они продолжают переедать, даже будучи в интересном положении, а это отрицательно сказывается не только на фигуре, но и здоровье.

Меню на каждый день для беременных

Чтобы было проще определиться с рационом, рассмотрите примеры меню для каждого триместра беременности.

1 триместр

В течение этих месяцев важно потреблять продукты, которые содержат большое количество фолатов и богаты витамином В6

• Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде, йогурт, свежевыжатый грушевый сок;
• Второй завтрак: бутерброд с лососем и кусочком сыра, чай зеленый;
• Обед: грибной крем-суп, салат из капусты, моркови, зелени, травяной чай;
• Полдник: бутерброд из цельнозернового хлеба с двумя ломтиками сыра;
• Ужин: салат из моркови с зеленью, ризоттно, 1 стакан кефира.

2 триместр

С 4-го по шестой месяц кроха нуждается в кислотах омега-3, кальции, витамине Д и железе, поэтому дневной рацион должен быть примерно таким:

• Завтрак: овсянка, приготовленная на молоке с яблоком, грушей и корицей, ромашковый отвар;
• Второй завтрак: миндаль с черносливом и 1 стакан кефира;
• Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты и клюквенный морс;
• Полдник: ломтик цельнозернового хлеба с сельдью;
• Ужин: омлет из 2-х яиц с грибами и зеленью, домашний йогурт.

3 триместр

На финишной прямой рацион следует обогатить углеводами, витамином К. Для этого следует питаться так:

• Завтрак: блины, 1 стакан простокваши;
• Второй завтрак: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба;
• Обед: рыбная солянка, салат с тунцом, зеленью, шпинатом, 1 чашка отвара шиповника;
• Полдник: ватрушка домашнего приготовления;
• Ужин: рыба, запеченная в фольге с помидорами, баклажанами, кабачками, 1 стакан ряженки.

Теги: диета при беременности, питание при беременности, питание в 1 триместре, питание в 3 триместре, меню при беременности на каждый день