10 правил здорового сбалансированного питания во время беременности

Беременность – самое прекрасное время в жизни каждой женщины, - период ожидания чуда! И в это время нужно тщательно следит за своим питанием, так как от этого зависит здоровье, живущего в животике, ребенка.

Итак, давайте запомним 10 главных правил правильного питания беременной женщины.

1. Вода

В этот период женщине нужно много воды, так она играет роль в строительстве клеток плода, системы его кровообращения и поставки питательных веществ. Дневная норма - восемь стаканов воды. Также можно пить молоко, есть супы, пить натуральные соки и зеленый чай. Но следует помнить, что во фруктах очень много жидкости, поэтому если вы едите их в больших количествах, число стаканов можно сократить до 4.

2. Калорийность

Забудьте всеми любимое выражение «нужно есть за двоих». Есть нужно не за двоих, а для двоих. Вся пища должна быть полезна, никакого алкоголя и никатина. А что касается калорийности в первом триместре будущей маме нужно всего лишь на 100 калорий больше. Во втором и третьем триместрах добавляем 300 калорий.

3. Белки

Один из самых важных продуктов во время беременности. Белок – это строительный материал для плода, он способствует развитию мозга. В ежедневном рационе должны присутствовать 50 г рыбы и 50 г мяса без кожицы.

4. Кальций

Все хорошо знают, что когда ребенку не хватает кальция, он высасывает из организма мамы весь кальций, что сказывается на здоровье мамочки. Поэтому каждый день съедаем 30 г сыра и выпиваем стакан молока.

5. Витамин С

Этот витамин относится к тем, которые не накапливаются в нашем организме, поэтому продукты, содержащие витамин С, нужно употреблять в пищу каждый день и желательно, в сыром виде. Можно позволить себе стакан грейпфрутового или апельсинового сока, помидор или сладкий перец.

6. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи, несомненно самые полезные продукты, содержащие много витаминов и минералы. Тут работает правило, чем больше, тем лучше. Особое внимание уделите оранжевым фруктам и овощам, так как в них есть нужные ребенку витамин Е, бета-каротин, В6, фолиевая кислота, магний.

7. Железо

Железо необходимо для производства дополнительных красных кровяных телец, которые участвуют в процессе роста ребенка. Позволяйте себе говяжью вырезку, креветки и фасоль.

8. Крупы и бобовые

В этих продуктах много магния, цинка, хрома, витамина Е и В, селена. Включите каши в ежедневный рацион, предпочтительно ешьте их утром.

9. Меньше соли

Соль обладает свойством задерживать жидкость в организме, создает проблемы с давлением, что сказывается на состоянии беременной. Поэтому сократите потребление соли до минимума, откажитесь от фастфуда и супов быстрого приготовления. 2400 мг – суточная норма соли.

10. Жирные кислоты

Не бойтесь слова «жирные», так как жирные кислоты очень полезны для развития и роста ребенка. Омега-3 жирные кислоты содержаться в рыбе и грецких орехах.

Ну и напоследок хочется сказать, что каковы бы ни были правила, прислушиваться стоит, в первую очередь, к своему организму - он лучше знает, что нам необходимо. Нет никого прекраснее женщины, которая носит под сердцем ребенка. Помните это!

А подчеркнуть вашу красоту и обеспечить комфорт, поможет великое множество и разнообразие нарядов для беременных. Ищите здесь: http://all-fashion-dress.ru/modnye-platya/platya-dlya-beremenyx/

Виноград при беременности

Виноград во время беременности есть можно, но нужно учесть при этом несколько важных фактов.

Фундук при беременности

Как и другие орехи, фундук при беременности может стать источником необходимых витаминов и питательных веществ для будущей мамы, почти не имеющим противопоказаний.