Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов?Вопрос, как похудеть после родов, важен для большинства женщин.

Во время беременности вес набирается неизбежно, причем первое время прибавляющиеся килограммы даже радуют, и далеко не всегда женщины пытаются процесс набора веса контролировать. Но рождается ребенок и очень хочется вернуть былую форму, задача, как быстро похудеть после родов становится одной из главных. Однако «кормлю грудью» и «сбросить вес» почему-то кажутся понятиями взаимоисключающими, но это совсем не так.

Норма прибавки веса при беременности

Во время беременности женщина обязана набрать 8-10 килограммов, но очень часто бывает так, что набирается 20 кг. И если 8-10 кг уходят быстро и незаметно, от 20 кг точно будет трудно избавиться.

Почему набирается лишний вес при беременности?

Основные факторы:


- Психология беременности. Беременность это время, когда женщина считает что можно и нужно есть за двоих, и перестает контролировать калорийность и сбалансированность рациона. Стрелка весов не пугает, считается, что это нужно ребенку.

- Беременность ограничивает подвижность, мало движений – мало расходуется энергии. И всё потребленное излишне благополучно откладывается на случай тяжелых времен.

- Гормональная перестройка организма. Предстоит грудное вскармливание, и природа предусмотрела накопление излишков на случай голодания после родов. Это механизм защиты ребенка, выработанный эволюцией, чтобы у матери было молоко, даже если не будет полноценного питания. Жировые отложения откладываются при избыточном питании очень легко.

- Некоторые акушерские проблемы могут привести к задержке в организме избытка жидкости и набору веса.

Предположим, вы здоровы, но всё же набрали лишний вес во время беременности, и теперь очень хотите найти способ как похудеть после родов (бесплатно). Кстати, все эти диеты с исключением всего трех продуктов и т.п. не помогают, проверено.  Можно пойти на форум и там спросить, как быстро похудеть после родов, но если не взяться за себя всерьёз, никакие упражнения и диета вам не помогут. Важно понимать, почему трудно похудеть после родов.

Факторы, препятствующие похудению:


- Типичная ошибка, все думают, что от того, как кушает женщина, зависит, сколько у неё будет молока. Смотрите выше – ваш организм уже сделал запасы, и их надо истратить. Не нужно переедать, молока от этого не прибавится, его выработка зависит от гормонов и режима кормления, а не оттого, что вы едите и в каком количестве. Главное это сбалансированность и достаточное количество витаминов.

- Жалко оставить недоеденную малышом сладкую кашку или пюре. Это стоит денег, и выбросить жаль. Выбрасывайте смело, вы не обязаны доедать, всё лишнее обязательно отложится на ваших бедрах и талии.

- Когда готовим – всё по пятнадцать раз пробуем. И за время приготовления пищи незаметно набираем сотни калорий, которые совсем не нужны.

Если ваша подруга или родственница сильно похудела после родов, это не значит, что и с вами будет то же самое без всяких усилий с вашей стороны. А значит, изменяем образ жизни.

Как похудеть после родов, диета

- Должно быть минимум 4 приема пищи в день, при этом самый важный это завтрак, а вот ужин должен быть очень легким

- Ужин за 4 часа до сна, не позднее. Ориентируйтесь именно на привычное время отхода ко сну, а не на правило не есть после 6 вечера, потому что если вы ложитесь в 2 часа ночи, уже в 10 вечера вы очень сильно проголодаетесь, и точно ещё раз поужинаете.

- Не стоит исключать хлеб из рациона. Выбирая между ломтиком колбасы и кусочком хлеба, отдайте предпочтение последнему.

- Не применимы для кормящих строгие диеты, голодания, от этого пострадаете и вы, и ваш ребенок.

- Ведите пищевой дневник. В него записывается всё, что вы съели за день, на самом деле это не трудно и занимает мало времени. Пищевой дневник даст вам возможность посмотреть на свой рацион со стороны, и вы сами увидите свои ошибки.

- Считайте калории. Сейчас есть общедоступные таблицы калорийности продуктов, ими нужно пользоваться. Ваш рацион должен составлять 1500-2000 калорий, если вы хрупкого телосложения – это нижняя граница этой нормы, если статная – верхняя граница.

- В рационе в первую очередь нужно ограничить жиры. Их должно быть не более 25% от общей его калорийности, то есть, чистого жира можно употреблять не более 40 грамм. Задумайтесь, это количество жира содержится в 4 литрах 1% кефира, 4 ложках растительного масла, а вот в плитке молочного шоколада содержится….70 грамм жиров, фактически, норма двух дней.

- Мясо. Многим кажется, что оно самая важная часть рациона, на самом же деле его стоит ограничить, и употреблять не чаще 1 раза в день, лучше утром или в обед.

- Овощи должны присутствовать во все приемы пищи, во всех видах, и свежие, и отварные, и тушеные без жира. Пожалуй, единственное исключение это картофель. Его не стоит есть часто, а перед приготовлением лучше очищенный оставить на несколько часов в воде, так он потеряет значительную часть крахмала.

- Молочные продукты употребляйте лишь обезжиренные, 1% молоко и кефир, 30% сыр, 5% творог. Сыр предпочитайте с тмином, адыгейский, камамбер и чечил.

- Каши на воде или обезжиренном молоке, коричневый рис и зерновой хлеб нужны в рационе обязательно. Они дадут много энергии, в то же время от этого не толстеют.

- Макаронные изделия, белый хлеб ограничьте, макароны предпочтительны из твердых сортов пшеницы.

- Запрещено: сладкое, орехи, семечки, соки, газировки, алкоголь. Если уж совсем никак без сладостей, переключитесь на карамельки, не больше 1-2 в день. Семечки и орехи содержат очень много жира, который употребляется совершенно незаметно. Соки невероятно калорийны, отдайте предпочтение фруктам. Например, в литре апельсинового сока содержится 900 калорий! Газировки это целый набор самой разной химии, которая точно не пойдет на пользу вам и ребенку, и всегда содержат много сахара. Алкоголь не стоит употреблять, даже если не кормите грудью, он тоже…высококалориен. Всего 1 бокал шампанского подарит 150 лишних калорий.

- В аптеке можно найти множество всяких чаев и таблеток для похудения. Их использовать нельзя, пострадает качество молока.

- Принимайте витамины для беременных и кормящих мам.

После родов похудеть помогут и упражнения. Без физической нагрузки вес сбросить не удастся, и тут станут врагами усталость после родов, усталость из-за ухода за ребенком, недосыпа. Вы не сможете заниматься спортом всерьёз, однако кое-что всё же сделать можно.

Уже через две недели после рождения ребенка вы окрепнете достаточно для того, чтобы дать себе необходимую нагрузку. На помощь придут прогулки с ребенком. Не стоит всю прогулку стоять на одном месте, обсуждая насущные проблемы материнства с другими мамочками. Вы должны не менее часа быстро ходить, поверьте, это в итоге принесет пользу вам и очень понравится ребенку. Ходите максимально быстрым шагом (не переходя на бег и не до одышки, конечно). Сейчас в спортивных магазинах продаются специальные приборы, шагомеры. Вам положено делать не менее 4 тысяч шагов в день.

Уже через месяц после родов можно начинать увеличивать нагрузку. Замечательно, если есть возможность с кем-то оставлять ребенка на пару часов, тогда танцы, йога и другие спортивные тренировки обеспечат высокий жизненный тонус и быструю потерю набранных килограммов.

Если такой возможности нет – придется заниматься дома. Сейчас можно найти огромное количество как журналов и книг с упражнениями для молодых мам, так и видеокурсов, например, на видео или же просто в интернете. Сначала упражнения идут просто в дополнение к прогулкам, в полсилы, 2-3 раза в неделю, постепенно нагрузку нужно увеличивать. Если не получается разом выделить целый час на полноценную тренировку, попробуйте делать упражнения по 2-3 подхода за день по 10-15 минут.

Можно попробовать нетрадиционную медицину.

Контролируйте свой вес. Если вы не купили весы во время беременности, сделайте это сейчас. Сегодня можно купить весы многих отличных фирм, например, Beurer .

Вот и все способы, как можно похудеть после родов, если не помогло – причиной могут быть эндокринные нарушения. При соблюдении рекомендаций и грудном вскармливании вес уйдет довольно быстро, в течение 4-6 месяцев, если это не происходит, нужна консультация эндокринолога.

Видео, как похудеть после родов

Это полный курс упражнений после родов, который поможет добиться идеальной фигуры быстро. 6 уроков, которые подарят вам стройность и избавят от лишних килограммов.











Читайте также

После родов сильно выпадают волосы что делать

После родов сильно выпадают волосы что делать

Существует мнение о том, что волосы выпадают из-за грудного вскармливания. Однако этот процесс совершенно не влияет на рост или потерю шевелюры. Основная причина лысения заключается в резком снижении количества эстрогенов в крови после родов, которые во время беременности необходимы для ее правильного течения.
После родов  / 
6013  /  0
Через сколько после родов можно заниматься сексом?

Через сколько после родов можно заниматься сексом?

На самом деле это вопрос достаточно индивидуальный. Имеет значение то, какими были роды, если тяжелыми, то рана может заживать гораздо дольше обычного. В любом случае важно до первого полового акта, пройти полное обследование и получить рекомендации специалиста. Хотя есть и средние показатели. Так, примерно, через 4-6 недель, как правило, женщина может вернуться к привычному образу жизни вместе со своим партнером.

После родов  / 
5431  /  0
Теги: похудание

Комментарии

Загрузка комментариев...